SwimRun Training
Das SwimRun Training ist angenehm vielfältig und fordert den kompletten Athleten.
Zeitlich dominierende Elemente sind das Lauftraining sowie das Schwimmtraining. Dazu kommt das spezifische Wechseltraining, sowie für die Frühjahrs- und Herbstrennen noch Kältegewöhnung. Ein wichtiger, aber zu oft unterschätzter Aspekt betrifft nicht das Ausdauertraining, sondern die mentale Stärke. SwimRun setzt eine ständige Flexibilität in den gewählten Maßnahmen voraus.
SwimRun ist vor allem auch eine Übung in Problemmanagement.
Last But not Least ist SwimRun ein Teamsport. Auch das will geübt sein. Lauftraining, Schwimmtraining, Ausdauertraining allgemein, Swimrun spezifisches und Problemmanagement, sowie Teamfähigkeit sind hier wichtige Themen.
Ihr braucht Hilfe beim Trainingsplan? Dann schaut mal weiter unten… Wir haben Rahmenpläne für Kurz-, Mittel- und Langdistanzrennen für Euch erstellt.
Engadin, Utö, Allgäu, Hof,….
Lauftraining
Wir befinden uns beim SwimRun eindeutig im Bereich des Trailrunning. Zum Teil auch mit deutlichen Höhenmetern. (ASR 560 HM, Engadin 1400 Hm). Für die skandinavischen Rennen sind oft auch noch Off-Road Fähigkeiten gefragt. Hier gehen nicht unerhebliche Teile des Rennens querfeldein. Auch für die Schwimmein- und -ausstiege sind stabile und sichere Bewegungen wichtig.
Obwohl die meisten Rennen jenseits der Sprints eine Wettkampfzeit von fast 3 bis 6 Stunden für die Sieger aufweisen, sind häufig nur kurze Laufstrecken von wenigen hundert Metern bis zu 5 km zu bewältigen. Hier ist ein reiner Ultraschritt oft nicht zielführend.
Alles in Allem ergibt das ein sehr abwechslungsreiches Training. Höhenmeter müssen eingebaut werden. Lange Einheiten für die Wettkampfdauer, aber auch schnelle Einheiten für die kurzen Laufstrecken. Trailtechnik und Sicherheit im weglosen Gelände ist ebenfalls ein Muss im Training.
Schwimmtraining
Lässt sich im Einsteigerbereich ein Defizit in einer der beiden Disziplinen noch leicht durch die Andere ausgleichen, ändert sich das bei den längeren Wettbewerben zusehend. Hier sollten die Disziplinen ausgeglichen werden. Bei den langen Rennen zeigt sich zunehmend eine solide Schwimmleistung als Voraussetzung.
Aber auch hier geht das Training über das reine „Kachel zählen“ hinaus. Wir brauchen deutliche Erfahrung im Freiwasser. Sichere Navigation auch unter schwierigen Bedingungen muss geübt werden. Anpassung der Schwimmtechnik bei Wellengang und Strömung. Je nach Jahreszeit sollte auch eine robuste Kaltwassergewöhnung vorhanden sein.
Dafür können wir im SwimRun den Beinschlag weitestgehend vernachlässigen. Das „Pedalieren“ mit Schuhen kann zu nachteiligen Verwirbelungen führen. Die Wasserlage darf und kann durch verschiedene Hilfsmittel unterstützt werden.
Ausdauertraining
Lange Einheiten sind Pflicht. Je nach Rennen bereiten wir uns auf Renndauer von 2 bis 9 Stunden vor. Für Sprints wie in Hof, Rheinsberg oder Ratzeburg ca. 2 Stunden. Für Ötillö Sprints , Allgäu Swimrun , SwimRun Ratzeburg ca. 2-5 Stunden Renndauer. Für Ötillö Worldseries Rennen wie Hvar oder Engadin gelten Zielzeiten von 6-9 Stunden. Diese Einheiten können auch in einer anderen Sportart duchgeführt werden, wichtig ist hier die Gewöhnung an die Wettkampfdauer.
Spezifisches Training
Kältegewöhnung
Kältegewöhnung ist für die meisten Rennen Pflicht. Ausnahmen sind hier SwimRun Rheinsberg oder auch Angaloppet. Einfach Tipps zur Kältegewöhnung findet Ihr hier …..
Problemmanagement
ist ein wichtiger Punkt. Wir befinden uns in der Natur. Die Bedingungen ändern sich von Rennen zu Rennen, teilweise sogar während des Rennens. Darauf muss reagiert werden können. Hilfsmittel wie Pullbuoys, Karabiner oder Brillen können verloren gehen. Solche Situationen können und sollten im Training simuliert werden.
Material
Welches Material ist für mich das beste? Für welches Rennen? Zugseil, Pullbuoy? Ein umfangreiche Übersicht über das aktuelle SwimRun Material findet Ihr zum Beispiel bei einem unserer Camps mit Schwerpunkt Testmöglichkeiten wie das Camp in Hof.
Teamfähigkeit
SwimRun ist Teamsport. Im Team gibt man meistens mehr. Zusätzlich kann man seinen Partner bei Schwächen unterstützen, ist aber auch durch seine Leistungsfähigkeit limitiert. Am harmonischsten wird das für gewöhnlich bei gleich starken Partnern funktionieren. Ist ein Teampartner deutlich stärker beim Schwimmen, kann dies noch mit dem Zugseil zum Teil kompensiert werden. Ist ein Partner deutlich stärker als Läufer als der andere, wird es eher schwierig.
Zu unseren Trainigsplänen
Kurzdistanz
Mitteldistanz
Langdistanz
Bis 20 Kilometer Gesamtdistanz. Renndauer 1-3 Stunden.
Typische Vertreter dieser Kategorie:
20- 35 Kilometer Gesamtdistanz bei einer Renndauer zwischen 3 und 5 Stunden.
Typische Vertreter dieser Kategorie:
Allgäu SwimRun oder auch die längere Distanz beim Insel SwimRun Ratzeburg.
35 Km Gesamtdistanz und mehr, bei einer Renndauer von mindestens 5 Stunden.
Typische Vertreter dieser Kategorie:
ÖTILLÖ Hvar, ÖTILLÖ Engadin
Kaltwassergewöhnung leicht gemacht
Kaltwassergewöhnung leicht gemacht Na ja ohne Überwindung geht es nicht und zumindest der Anfang ist hart. Aber für die meisten Rennen ist eine ordentliche Kaltwassertoleranz vonnöten. Das will trainiert werden und geht vor allem nicht von Heute auf Morgen. Der erste Kontakt mit unerwartet kaltem Wasser kann sehr leicht zu Panik und dem Gefühl der Sauerstoffknappheit führen. Dies kann am besten durch eine frühe Gewöhnung an die im Wettkampf zu erwartenden Temperaturen und durch einen bewußten, entspannten Einstieg ins kalte Wasser und anfangs übertrieben ruhigen Zügen im See verhindert werden. Hektik und Stress sind zu minimieren. Kältegewöhnung. Eine empfehlenswerte [...]
Paddles im SwimRun
Paddles sind erlaubt – Yeah! Aber macht das Sinn? Auf den meisten Bilder der großen Rennen der ÖTILLÖ Worldseries sehen wir SwimRunner mit Paddles von der Größe eines Klodeckels an den Händen. Aber macht das wirklich Sinn? Und wenn, für wen? Fingerpaddles im Techniktraining. Oft werden im Techniktraining nur Fingerpaddles (Paddles mit halber Handgröße, die mehr an den Fingerspitzen getragen werden als an den Handflächen) eingesetzt oder kleine Paddles. Ziel ist hier die Technik des Armzugs zu verbessern. Die Straps der Paddles werden absichtlich locker getragen, so dass die Paddles bei einem Verkanten bzw. unsauberen Armzug dazu tendieren von [...]
Langdistanz Hauptfeld – Utö
Ein Langdistanzrennen steht an und es geht mal nicht nur ums ankommen? Im Hauptfeld mitschwimmen wäre toll? Gut dann nehmen wir uns mal Utö vor. Utö ist mit Cannes sicherlich eines der leichteren der ÖTILLÖ Worldseries Rennen und mit fast 200 gemeldeten Teams das grösste der Serie. Aber Achtung: keines der Rennen sollte unterschätzt werden. 37 Kilometer Laufen und 5200 Meter Schwimmen sind es trotzdem und die CutOff-Zeiten sind wie bei allen Rennen der World Series kein Spaziergang. Anvisierte Zielzeit unter 6 Stunden. Die Sieger haben 2018 etwas mehr als vier Stunden gebraucht. Voraussetzung: Halbmarathon unter 2 Stunden, Marathon [...]
Langdistanz ankommen – Engadin
Ihr wollt das ÖTILLÖ Worldseries Rennen in Engadin angehen? Wir zeigen Euch, was dabei zu beachten ist, um gut und sicher durch zu kommen braucht Ihr nur unseren Trainingsplan Engadin zu befolgen. Wir kennen das Rennen und die Bedingungen vor Ort aus eigener Erfahrung. Gerne geben wir Euch ein Beispiel, wie eine Vorbereitung auf Engadin aussehen kann. Ziel ist es, mit dem Plan das Rennen sicher und mit Spaß zu finishen. Wer ambitionierter ist, muss da natürlich mehr investieren. Wir gehen trotzdem davon aus, das Ihr schon SwimRun Erfahrung in dem einen oder anderen Rennen wie z.B. in Ratzeburg [...]
Mitteldistanz ankommen – Allgäu
Ihr wollt den Allgäu SwimRun angehen? Wir zeigen Euch in diesem Trainingsplan Allgäu, was dabei zu beachten ist, um gut und sicher durch zu kommen. Wir kennen das Rennen und die Bedingungen vor Ort aus eigener Erfahrung. Gerne geben wir Euch ein Beispiel, wie eine Vorbereitung auf das Allgäu aussehen kann. Ziel ist es, mit dem Plan das Rennen sicher und mit Spaß zu finishen. Wer ambitionierter ist, muss da natürlich mehr investieren. Wir gehen trotzdem davon aus, das Ihr schon SwimRun Erfahrung in dem einen oder anderen Rennen wie z.B. in Hof [...]
Langdistanz ankommen – Hvar
Ihr wollt das ÖTILLÖ Worldseries Rennen in Hvar angehen? Wir zeigen Euch in diesem Trainingsplan Hvar, was dabei zu beachten ist, um gut und sicher durch zu kommen. Wir kennen das Rennen und die Bedingungen vor Ort aus eigener Erfahrung. Gerne geben wir Euch ein Beispiel, wie eine Vorbereitung auf Hvar aussehen kann. Ziel ist es, mit dem Plan das Rennen sicher und mit Spaß zu finishen. Wer ambitionierter ist, muss da natürlich mehr investieren. Wir gehen trotzdem davon aus, das Ihr schon SwimRun Erfahrung in dem einen oder anderen Rennen wie z.B. in Ratzeburg (längere Strecke) oder auch [...]